Santai itu penting

Saya tidah punya cukup waktu
untuk santai. Ini yang sering
muncul dalam pikiran banyak
orang.
Santai adalah penting untuk
mencapai kinerja yang optimal
dan kesehatan. Santai akan
meningkatkan produktivitas
Anda dalam menjalani hidup.
Jika Anda tidak santai, semua
yang Anda lakukan menjadi
berat dan penuh perjuangan.
Relaksasi menyediakan integrasi
pikiran-tubuh yang diperlukan
untuk kinerja yang optimal.
Bersantai sangat di perlukan
untuk mendapatkan pikiran yang
jernih dan bebas dari
ketegangan fisik, bersantai
sangat di perlukan untuk
konsentrasi dan fokus, bersantai
sangat di perlukan untuk
mendinginkan dan membantu
kembali pada keadaan fisik yang
seimbang. Bersantai/relaksasi
sangat penting untuk pikiran
yang sehat dan diperlukan untuk
menjaga motivasi dan minat
dalam hidup dan karir. Bahkan
ketika ada tuntutan besar pada
kehidupan Anda, Anda memiliki
keluarga besar, karir yang
penting, dan rutinitas dan
komitmen yang Anda lakukan
sehari-hari, Anda harus tetap
menyisihkan waktu dan ruang
untuk bersantai. Tidak bisa
beristirahat dan bersantai dapat
merusak kesehatan Anda.
Hal ini sangat penting bahwa
sepanjang hari kita harus
mencari waktu untuk bersantai.
Menyisihkan waktu dua puluh
menit dua atau tiga kali selama
bekerja 8 jam sudah cukup
untuk mengembalikan pikiran
dan fisik tetap santai. Jika Anda
tidak dapat melakukan dua
puluh menit, penting untuk
menyadari bahwa apa pun
jumlah waktu yang Anda
lakukan untuk bersantai sangat
bermanfaat untuk pikiran dan
tubuh Anda.
Ketika waktu terlalu singkat
untuk bersantai, ada sejumlah
hal yang dapat Anda lakukan:
membaca, menulis, melamun
atau hanya duduk dengan
tenang.

Beberapa manfaat relaksasi
umum adalah:

1. Meningkatkan kemampuan
Anda untuk
berkonsentrasi. Santai akan
membantu kemampuan
Anda untuk
menghilangkan gangguan
dan memberikan
kesadaran indra yang lebih
baik.

2. Meningkatkan kesadaran
tubuh, santai membuat
Anda lebih tau
sesungguhnya siapa diri
Anda.

3. Mempercepat proses
penyembuhan setelah
cedera dan kelelahan, jika
Anda perlu tampil pada
tingkat yang optimal dalam
waktu dekat dan keadaan
Anda sedang sakit, maka
cara terbaik untuk
melakukan penyembuhan
adalah dengan bersantai.

4. Meningkatkan daya
belajar, santai akan
menjadikan Anda jauh
lebih mudah untuk
mendapatkan pemikiran
dan ide-ide baru.
Kreatifitas akan lebih
mudah Anda ciptakan
ketika Anda berada dalam
keadaan santai dan tidak
adanya ketegangan.

5. Santai membantu Anda
tidur lebih baik.

6. Santai menjadikan waktu
yang Anda jalani lebih
efisien.

7. Santai menjadikan Anda
fokus pada apa yang Anda
hadapi dan mampu
mengontrolnya.

8. Meningkatkan energi.

9. Dan masih banyak lagi.
Jika Anda tidak meluangkan
waktu untuk bersantai dan rileks
secara teratur, Anda mungkin
tidak hanya menempatkan
kesehatan dan kesejahteraan
Anda dalam risiko tetapi juga
orang lain.

Sebagai contoh yang sering
terjadi, ketika pikiran Anda
kacau ,tegang, lelah dan stres,
dan saat itu Anda sedang
mengendarai kendaraan, maka
saat itu Anda dalam situasi yang
mebahayakan diri Anda, dan
jelas juga orang lain.
Jadi, hanya bisa mengendarai
mobil dan mengoperasikan
mesin tidak cukup membuat
Anda telah melakukan sesuatu
yang membuat Anda dan orang
lain selamat. Tanggung jawab
kita untuk bersantai tidak hanya
untuk kepentingan kita sendiri
tetapi juga bagi orang lain.
Berkaitan dengan kesehatan kita
sendiri dan kesejahteraan
emosional, jika kita tidak
menyediakan waktu untuk
bersantai secara teratur kita
menempatkan kesehatan kita
dan kesehatan mental pada
risiko kegagalan.

Beberapa efek dari kurangnya
relaksasi adalah sebagai berikut:

1. Sakit kepala, sakit kepala
yang umum adalah
ketegangan dan migrain.
Mengontrol ketegangan
dan santai dapat
membantu migrain.

2. Kelelahan kronis, tubuh
Anda dalam kelelahan
total. Ketika Anda
kekurangan relaksasi Anda
menderita kekurangan
energi total dan
kekurangan motivasi
sepanjang waktu.

3. Gangguan Kardiovaskular,
yaitu: tekanan darah tinggi,
penyakit jantung, dan
serangan jantung.

4. Masalah gastrointestinal,
yaitu: diare, sembelit dan
tukak lambung serta
gangguan pencernaan dan
mulas.

5. Sistem kekebalan tubuh
yang buruk, menjadi
rentan terhadap penyakit

Peringatan dini tanda-tanda
bahwa kita perlu istirahat dan
bersantai adalah:

1. Menguap / mendesah.

2. Kurangnya konsentrasi.

3. Merasakan ada dorongan,
peregangan, gerakan pada
otot-otot di bagian tubuh.

4. Penurunan kinerja.

5. Perasaan stres dan mudah
tersinggung.

6. Sering melakukan
kesalahan.

7. Kelelahan.
Jika Anda menyadari tanda-
tanda bahwa Anda perlu
istirahat dan memperhatikannya,

Anda bisa menghindari banyak
stres dan kelelahan, Anda akan
lebih rasional dan fokus, dan
lebih siap untuk menghadapi
hari, dan jauh lebih sehat.
Menghabiskan seumur hidup
melakukan aktivitas, hanya
menuruti emosi dan tidak
memperdulikan kebutuhan
tubuh akan istirahat dapat
berdampak fatal, tidak hanya
pada kesehatan, kesejahteraan
dan kebahagiaan, tetapi juga
karir Anda dan orang di sekitar
Anda, seperti yang telah di
jelaskan di atas. Anda telah
mengambil langkah yang salah
dengan mengabaikan gaya hidup
santai.

Gimana,..? Penting juga kan Santai..

Efek negatif bangun kesiangan

Hehe.. Ada benarnya juga kata Bang Rhoma bahwa begadang
itu tidak sehat. Penyakit yang
paling parah dari aktivitas
begadang adalah kanker hati!
Apalagi jika ditambah dengan
aktivitas lain yang amat mubazir
dan bahkan mengganggu orang
lain untuk beristirahat. Ingat,
mencegah jauh lebih baik dan
murah ketimbang harus
mengobati. Bangun kesiangan
yang juga merupakan proses
lanjutan dari begadang pun juga
tidak sehat, tidak hanya rezeki
yang katanya dipatok ayam.
Oleh karena itu, mulai saat ini
juga: Mari , atur gaya hidup kita
lebih sehat lagi dengan tidak
begadang dan bangun
kesiangan. Atur juga pola makan
kita sehari-hari. Pengaturan
jadwal istirahat dan pola makan
ini perlu diperhatikan karena
memang tubuh kita sudah
otomatis memiliki jam kerja yang
tidak bisa diubah lagi, yaitu
untuk penyerapan dan
pembuangan zat-zat yang tidak
berguna.

Kalau tidak percaya, pada pukul
21.00 – 23.00 adalah waktu
pembuangan zat-zat tidak
berguna atau beracun (detoxin)
di bagian sistem antibodi
(kelenjar getah bening). Untuk
itu selama durasi waktu ini
sebaiknya dalam suasana tenang
atau mendengarkan musik (lebih
baik lagi sudah tidur).

Pada
pukul 23.00 – 01.00 adalah
proses detoxin di bagian hati dan
sangat diharapkan harus dalam
keadaan tidur pulas.

Lalu pada
pukul 01.00 – 03.00 adalah
proses detoxin di bagian empedu
yagn kondisinya juga harus sama,
yaitu tertidur pulas.

Pada pukul 03.00 – 05.00 proses
detoxin sudah di bagian paru-
paru yang akan menyebabkan
batuk hebat bagi penderita
batuk. Inilah proses
pembersihan di bagian saluran
pernapasan sehingga tidak perlu
minum obat batuk agar tidak
merintangi proses pembuangan
kotoran. Bagi perokok aktif,
proses pembersihan cenderung
berlangsung dengan tidak
sempurna.

Bangun pagi normal dan sehat pada pukul 04.00 - 05.00 bisa anda manfaatkan waktu untuk jalan pagi menghirup udara segar yang belum terkontaminasi oleh polusi.

Sedangkan pada
pukul 05.00 – 07.00 proses
detoxin terjadi di bagian usus
besar yang menyebabkan kita
harus buang air besar.(awas..bahaya bila buang air besar anda tidak rutin pasti ada yang gak beres dipencernaan anda)

Paginya, pada pukul 07.00 –
09.00 adalah waktu penyerapan
gizi makanan bagi usus kecil
sehingga sangat dianjurkan
untuk sarapan. Betapa
pentingnya sarapan sehingga ada
anjuran lebih baik terlambat
makan pagi hingga pukul 09.00 –
10.00 daripada tidak makan
sama sekali.

Nah, dari semua kondisi yang
telah dijelaskan di atas, betapa
pentingnya untuk jangan tidur
terlalu malam dan bangun
terlalu siang karena hal itu akan
mengacaukan proses
pembuangan zat-zat yang tidak
berguna bagi tubuh. Selain
proses yang telah disebutkan
sebelumnya, dari tengah malam
hingga pukul 04.00 adalah waktu
bagi sumsum tulang belakang
untuk memproduksi darah.
O ya, telah dijelaskan pada
paragraf pertama bahwa efek
dari keseringan begadang dan
bangun kesiangan adalah kanker
hati.

Selain faktor itu,
Kerusakan pada hati juga dapat
disebabkan oleh :
1. Tidak makan pagi.
2. Tidak buang air besar pada
pagi hari.
3. Pola makan yang terlalu
berlebihan seperti
mengonsumsi terlalu
banyak makanan yang
digoreng. Perlu diingat
bahwa minyak goreng yang
sudah digunakan tidak
boleh dipakai memasak
lagi meskipun minyak
goreng yang bersangkutan
adalah yang terbaik.
4. Terlalu banyak
mengkonsumsi bahan
pengawet, zat tambahan
(penyedap rasa), zat
pewarna, dan pemanis
buatan.
5. Mengkonsumsi masakan
mentah atau dimasak ½
matang.
6. Merokok atau menjadi
perokok pasif. Hey, para
perokok aktif, tolong ya
atur waktu dan tempat
merokoknya … jangan di
tempat umum!
7. Terlalu banyak
mengkonsumsi obat-
obatan atau bahkan
narkoba.

Nah lo , jaga kesehatan kita
semenjak dini dimulai dari
mengatur pola tidur dan pola
makan.

Bila anda masih ingin sehat tak ada salahnya untuk mencegah datangnya penyakit.

Udah bangun lom...?
Air mana air..?
Siram..*byuuuuurr

Tidur telanjang itu sehat

Tidur adalah proses yang sangat penting bagi tubuh. Saat kita terlelap, semua prose perbaikan tubuh
terjadi. Peneliti menyarankan
Anda menggunakan pakaian longgar atau bahka tidak
mengenakan pakaian sama
sekali, sehingga dapat mempercepat kinerja tubuh
dalam proses perbaikan.

Selama tidur, tubuh Anda akan
bersandar otot. Tetapi ada
proses-proses penting lainnya
yang terjadi pada tubuh ketika
kita tidur. Selama tidur tubuh
diperbaiki dan detoksifikasi
(mengeluarkan racun).
Tidur juga memberikan kesempatan
bagi sistem kekebalan tubuh
untuk memproduksi hormon
imunitas (sistem kekebalan).

Bagi wanita, lebih baik bra Anda
dilepas saat Anda tidur.� Wanita
yang ingin menghindari kanker
payudara harus mengenakan bra
dalam waktu sesingkat mungkin
dan sebaiknya kurang dari 12
jam per hari. “Waktu terbaik
untuk beristirahat bagi payudara
adalah saat tidur tanpa bra.
Jangan pernah tidur dengan bra,
“kata Soma Grismaijer peneliti
Australia.
Menggunakan bra terlalu lama
dapat meningkatkan suhu
jaringan payudara, sehingga
meningkatkan hormon prolaktin
(hormon yang berfungsi untuk
merangsang kelenjar susu) lebih
tinggi.
Hal ini dapat
mempengaruhi pembentukan
kanker payudara. Selain itu,
dengan menggunakan bra
seringkali atau memakai bra
yang terlalu ketat sangat
berbahaya bagi kesehatan
karena juga dapat membatasi
aliran getah bening pada
payudara. Biasanya, cairan getah
bening mencuci bahan limbah
dan racun lainnya, dan juga
menghapusnya dari payudara.

Sementara itu, bagi Kaum Adam
harus menggunakan pakaian
longgar atau tidak memakainya
sama sekali. Hal ini untuk
memberikan kesempatan bagi
testis untuk mengurangi
temperatur yang akan tetap
menjaga kualitas sperma. Organ
reproduksi jantan di luar tubuh,
sehingga sangat dipengaruhi
oleh kondisi dan pakaian di
sekitarnya. Jika seorang pria
memakai celana ketat atau
pakaian terlalu lama, dapat
meningkatkan suhu di sekitar
organ reproduksi dan tentunya
akan mempengaruhi produksi
sperma.
Testis tidak dapat berfungsi
dengan baik kecuali suhu dingin
dari bagian tubuh lainnya. Jika
suhu testis dinaikkan sampai 98
derajat F (36,67 derajat C), itu
akan berhenti memproduksi
sperma. Ketika produksi
terganggu, maka dampak negatif
dapat berlangsung selama
berbulan-bulan. Hal ini dapat
menurunkan jumlah sperma,
sehingga sperma mati dan
mempengaruhi morfologi
sperma sendiri.
Selain itu, tidur tanpa
mengenakan pakaian
memungkinkan udara menjadi
merata sehingga panas tubuh
bisa terdistribusi dengan baik.Hal
ini akan melancarkan sistem
peredaran darah tubuh.

Tidur
dengan mengenakan pakaian
dapat membatasi aliran udara di
kulit dan mengganggu
penguapan keringat, terutama di
bagian intim baik perempuan
dan laki-laki.

Mau sehat kan ?
Ayo tidur telanjang... tp ingat tidurnya jangan di teras rumah ya..dan pake selimut ..tar nyamuknya tambah nakal tu gigitnya.. Hohoho

Senam wajah juga penting

Senam wajah
seperti layaknya olah raga
tubuh, membuat otot-otot
terlatih, segar dan memperlancar
peredaran darah.
Luangkan waktu beberapa menit
setiap hari, latihan ini akan
mengurangi ketegangan,
kekusaman pada wajah dan
mengurangi keriput, juga akan
menambah elastisitas pada kulit
muka. Latihan ini akan
mempertahankan urat-urat
halus kulit pada tempatnya,
sehingga kulit terlihat kencang.
Senam wajah ini dapat dilakukan
setiap saat, misalnya sambil
mandi, membaca koran, sambil masak, sambil
menonton tv bahkan saat
mengendarai mobil.

Contoh-contoh latihan senam
muka

Hirup udara dalam-dalam
sampai muka terasa ditarik,
lalu hembuskan udara
perlahan-lahan melalui mulut.
Lakukan 4-5 kali.

Katupkan kedua bibir, lalu
cibirkan(monyongkan) ke samping kiri dan
kanan sampai terasa adanya
stretching di sekitar mulut dan
bibir. Lakukan 5-6 kali.

Gerakkan alis keatas , tahan
sampai hitungan ke 10, lalu
relax turunkan ke posisi
normal. Lakukan 5 kali.

Belalakan mata lebar2 tahan bbrapa detik lalu pejamkan rapat2 tahan bbrapa detik. Lakukan 5 kali.

Gerakkan bola mata berputar pelan-pelan ke
kanan dan sebaliknya, ulang
beberapa kali, sangat
bermanfaat untuk mengurangi
ketegangan urat-urat mata.

Lipat bibir ke dalam mulut,
tarik napas dan tahan udara dalam mulut(kembungkan pipi)
beberapa saat dan buang
udara melalui mulut. Lakukan
4-5 kali.

Tepuk perlahan-lahan kedua
pipi beberapa menit, ini
berguna untuk menambah
sirkulasi di wajah.

Mengunyah permen karet
juga merupakan senam muka.

Lebarkan senyum dan tahan
beberapa saat, kemudian
kendurkan perlahan
merupakan latihan yang baik
untuk pipi.

Tarik senyum kebelakang sampai tampakan gigi, lalu naik turunkan rahang bawah. Lakukan 5-6 kali.

Tapi perlu diingat..lakukan senam wajah ini tatkala anda lagi sendirian saja. Jangan dilakukan dimuka umum. Hehehe..tau sendiri lah,.. Selamat mencoba.

Manfaat bayam

Bayam..ya..sayur bayam. Orang bilang ini bayam raja banyak tumbuh liar dipinggiran sungai atau pekarangan kosong dan banyak diabaikan orang. Padahal manfaatnya sehat banget ditubuh kita.


Ingat dengan
makanan si Popeye Seperti sayur
bening hingga sour cream ala
internasional. Di balik cita rasa
laezatnya ini tersimpan berbagai
nutrisi baik untuk tubuh, kaya
vitamin,, kaya mineral, senyawa
aktif dan asam organik.
Semakin banyak nutrisi
terkandung di dalamnya,
menandakan bayam juga
memiliki segudang manfaat.

Penasaran? Yuk, kita lihat lebih
dekat lagi!

1. Baik untuk saluran
pencernaan
Bayam memiliki efek yang sangat
menguntungkan bagi kesehatan
usus. Sayuran ini termasuk yang
kaya akan serat. Jika Anda
memasukkannya dalam menu
makan Anda secara teratur,
dijamin, Anda tidak akan
bermasalah pada pencernaan.

2. Menetralisir efek natrium
Makan bayam secara teratur
dapat membantu menstabilkan
tekanan darah. Hal ini karena
bayam banyak mengandung
kalium, yang berfungsi untuk
menetralisir dampak buruk dari
natrium pada tubuh.
Jika Anda cenderung untuk
memberikan terlalu banyak
garam ke dalam segala sesuatu
yang Anda makan dan belum
dapat menghentikan kebiasaan
tersebut, maka setidaknya
cobalah makan lebih banyak
makanan yang mengandung
kalium.

3. Bermanfaat untuk sistem
kardiovaskular
Telah terbukti bahwa beberapa
komponen protein dalam bayam
mampu memperlambat
perubahan peptida angiotensin I
menjadi peptide angiotensin II
yang dapat mempersempit
pembuluh darah sehingga
tekanan darah meningkat.
Tak hanya itu, bayam juga
banyak mengandung lutein yang
mampu mencegah pembentukan
plak kolesterol dan mengurangi
risiko hipertensi.

4. Menjaga tulang sehat dan
mencegah pendarahan
Bayam mengandung vitamin K
yang bertanggung jawab untuk
pembekuan darah. Tak hanya
penting untuk mencegah
pendarahan, vitamin K ‘bekerja
sama’ dengan mineral seperti
fosfor, tembaga, zinc, dan
magnesium untuk menjaga
tulang menjadi kuat dan sehat
selama mungkin karena mampu
mempertahankan kalsium. Dan,
bayam adalah pencegahan
osteoporosis yang paling
sempurna.

5. Antioksidan
Flavanoid yang terkandung di
dalam bayam mampu mencegah
penuaan dini dan risiko kanker.
Seyawa ini mengurangi efek
radikal bebas yang merusak sel-
sel tubuh dan membantu
perkembangan tumor ganas.

6. Perkuat sistem kekebalan
tubuh
Vitamin A, C, E, D, dan B
membuat bayam sebagai sayuran
yang ideal untuk membantu
sistem kekebalan tubuh. Karena,
vitamin-vitamin menjaga jumlah
sel imun dalam tubuh sehingga
cukup untuk memberitahu
tubuh jika ada ancaman infeksi
dan cepat bereaksi terhadap
infeksi.

7. Untuk menurunkan berat
badan
Bayam mengandung banyak
nutrisi, tapi rendah kalori
sehingga menjadi menu
makanan yang tepat bagi Anda
yang sedang berdiet. Dan ini trbukti saya alami dlm satu minggu terakhir mengkonsumsinya berat badanku turun 2 kg.

Tapi ingat sayur yang dibeli dari pedagang sayur/market haruslah dicuci bersih utk menghilangkan pestisida yang melekat pda tanaman tersebut.
Monggo dicoba..rasakan sendiri hasilnya.
Sehat itu penting .. Sob..!